للحصول علي جسم متناسق وقوي بعد الرجيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

عضلة البطن ونسبة الدهون

مرحبا أخواني و أصدقائي أتمنا من الله أن تكونا جميعا بخير

أما بعد..

الكثير منا يعمل رجيم من أجل أن يكون جسمة قوي وناشف ولكن الجسم لايستجيب الي ذلك . لماذا ؟

أذا أرت أن تحول الدهون ألي عضلات فيجب أتباع الأتي :

1- يجب عليك حرق الدهون أولا .

كيف ؟

عن طريق الجري في الصباح عند أستيقازك مباشرة تجري 10 ثواني بقصي سرعتك ثم 10 ثواني بأقل من سرعتك وهكذا .

ويمكنكم الاعتماد علي مكمل ( ليبو سكس x ) , حيث أنه يساعد في عملية حرق الدهون بسرعة .

2- أثناء التدريب

في التمارين و أنت في الجيم هتلعب وزن خفيف و عدد كبير

أذي ؟

هتلعب تمارينك عادي بس هيكونوا 4 مجميع و 15 عدد لكل مجموعة

3- التغذية

الاعتماد علي البروتينات سريعة الامتصاص مثل الموجودة في (( بياض البيض ))

والاسماك المشوية و يمكن الاعتماد علي المكمل الغذائي بجانبك وهو ( الوي بروتين ) و الخضراوت الطازجة مثل  الخيار - الطماطم - الجزر - الخص - الفلفل الاخضر

و الفاكة الظازجة مثل التفاح - الخوخ - الكمثرة - الجريت فروت 

نظام غذائي للتخسيس

الفطور ثابت

الفطور : 2 بيض كامل - 4 بياض البيض- كوب قهوة 

الغذاء : 5 سمكات متوسطة مشوية - صحن سلطة مكون من 100 جرام طماطم و 100 جرام فلفل أخضر و 100 جرام خيار

أو

نصف صحن فول - صحن سلطة مكون من 100 جرام طماطم و 100 جرام فلفل أخضر و 100 جرام خيار

أو 

صحن صغير كشري مصري

أو

 صحن سلطة مكون من 100 جرام طماطم و 100 جرام فلفل أخضر و 100 جرام خيار و 100 جرام جزر

العشاء : كوب ذبادي - حبة فاكة 

أو 

كوب حليب كامل الدسم

أو

حبة فاكة كبيرة

وبعد أن تصل الي الجسم الذي تريدة يمكنك أن تقوم بالتضخيم

وهكذا نكون قد أنتهينا .... من هذا الدرس