إذا عجبك الموضوع إضغط
الخميس، 25 أكتوبر 2012

للحصول علي جسم متناسق وقوي بعد الرجيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

صورة للبطن كمال أجسام
عضلة البطن ونسبة الدهون

مرحبا أخواني و أصدقائي أتمنا من الله أن تكونا جميعا بخير
أما بعد..


الكثير منا يعمل رجيم من أجل أن يكون جسمة قوي وناشف ولكن الجسم لايستجيب الي ذلك . لماذا ؟

أذا أرت أن تحول الدهون ألي عضلات فيجب أتباع الأتي :

1- يجب عليك حرق الدهون أولا .
كيف ؟
عن طريق الجري في الصباح عند أستيقازك مباشرة تجري 10 ثواني بقصي سرعتك ثم 10 ثواني بأقل من سرعتك وهكذا .
ويمكنكم الاعتماد علي مكمل ( ليبو سكس x ) , حيث أنه يساعد في عملية حرق الدهون بسرعة .

2- أثناء التدريب

في التمارين و أنت في الجيم هتلعب وزن خفيف و عدد كبير
أذي ؟
هتلعب تمارينك عادي بس هيكونوا 4 مجميع و 15 عدد لكل مجموعة

3- التغذية
الاعتماد علي البروتينات سريعة الامتصاص مثل الموجودة في (( بياض البيض ))
والاسماك المشوية و يمكن الاعتماد علي المكمل الغذائي بجانبك وهو ( الوي بروتين ) و الخضراوت الطازجة مثل  الخيار - الطماطم - الجزر - الخص - الفلفل الاخضر
و الفاكة الظازجة مثل التفاح - الخوخ - الكمثرة - الجريت فروت 

نظام غذائي للتخسيس
الفطور ثابت
الفطور : 2 بيض كامل - 4 بياض البيض- كوب قهوة 

الغذاء : 5 سمكات متوسطة مشوية - صحن سلطة مكون من 100 جرام طماطم و 100 جرام فلفل أخضر و 100 جرام خيار
أو
نصف صحن فول - صحن سلطة مكون من 100 جرام طماطم و 100 جرام فلفل أخضر و 100 جرام خيار
أو 
صحن صغير كشري مصري
أو
 صحن سلطة مكون من 100 جرام طماطم و 100 جرام فلفل أخضر و 100 جرام خيار و 100 جرام جزر

العشاء : كوب ذبادي - حبة فاكة 
أو 
كوب حليب كامل الدسم
أو
حبة فاكة كبيرة


وبعد أن تصل الي الجسم الذي تريدة يمكنك أن تقوم بالتضخيم

وهكذا نكون قد أنتهينا .... من هذا الدرس





9 التعليقات:

  1. مدونة جميييلة جدا اخوك صاحب مجلة عرب اسبيس
    .

    ردحذف
    الردود
    1. أهلا ومرحبا بك ياا غالي وشرفتنا بزيارتك و موقعك جميل جداا ربنا يوفقك ..ومشكور علي ردك

      حذف

  2. ياكابتن كيف تكون العملية تخسيس

    وانت كانت على العشاء حليب كامل الدسم ؟؟

    أليس من المفترض أن يكون قليل أو خالي الدسم

    وشكراً على المعلومات الأكثر من رائعة

    ردحذف
    الردود
    1. أولا: شكر لردك يااغالي
      ثانيا : هل تعلم أن الحليب كامل الدسم يساعد في التخسيس ؟؟
      تفضل بعض المعلومات عن الحليب كامل الدسم
      أكدت دراسة طبية جديدة ان تناول الحليب كامل الدسم يساعد في تخفيف الوزن لما يحتويه من دهون مشبعة ومواد مغذية تساهم في ضبط الشهية والشعور بالشبع.
      إن الحليب كامل الدسم من المشروبات المغذية ويحتوي على ثلث الحصة اليومية التي ينصح بتناولها يوميا من الكالسيوم مشيرا إلى أهميته في بناء العضلات والاعصاب من بين أمور أخرى.
      ونقل موقع يونايتيد برس انترناشيونال في نشرته الإنكليزية عن البروفسور فيل ليمبرت المشرف على الدراسة والخبير في صناعة الأغذية قوله.
      وأوضح ليمبرت ان جميع أصناف الحليب تحتوي عادة على 12 أو 13 غراما من الكربوهيدرات وجميعها تأتي من مادة اللاكتوز ولهذا تكون الدهون الموجودة في الحليب كامل الدسم مفيدة بالنسبة للاشخاص الذين يعانون مشكلات في سكر الدم.
      وقد أثبتت البحوث الحديثة أهمية مشتقات الحليب في التنحيف وإنقاص الوزن الزائد والمحافظة عليه كما يلعب عنصر الكالسيوم الموجود فيه دورا مهما في عملية التنحيف فقد أظهرت الدراسات أن أوزان الأشخاص الذين يتناولون حوالي ثلاثة أكواب من الحليب كانت أقل 7كيلوغرامات من أوزان الأشخاص الذين لم يتناولوا هذه المكملات الغذائية.

      حذف
  3. وزني 89 ابغى انحف

    ردحذف
    الردود
    1. أولا : مشكور علي ردك

      ثانيا : إذا سمحت أخي الكريم أن تكتب وزنك وطولك حتي يتسنا لنا معرفة نسبة الدهون الموجوده عندك مع مراعة إذا كنت ذكر أو أنثي . وشكرا

      حذف
  4. اخى جزاكم الله خيرا على المعلومات المهمه دي
    وانا انصح بالدخول لهذه المدونه ففيها منتج رائع لفقدان الوزن للدكتور نايك والدكتورة اليزابيت

    Fat Burn Doctor

    ردحذف
    الردود
    1. شكرا لردك أخي الكريم :) و مدونتك رئعة

      حذف

أعضاء المدونة