تعتبر آلام الرقبة من المشاكل المزمنة لدى العديد من الرياضين أو الناس العادين , وتحدث آلام الرقبة من اداء حركات خاطئة أو النوم بطريقة خاطئة وتجعلك آلام الرقبة تعانى من صعوبة فى الحركة واداء المهام وتستمر عادة لبضعة أيام وتكون مرهق جدا خلالها .
لذلك اليك بعض التمارين التى تساعد على العلاج والوقاية من آلام الرقبة.
التمارين مجموعتين و العدد 15 تكرار .
لا تؤدى التمرين بقوة لا تسمح لك بتحريك رقبتك ولكن حاول ان تعادل بين القوة بين يديك وعضلات الرقبة
نفس التمرين السابق و لكن بدون فوطة
تدليك الرقبة بأستخدام كرة تنس
الوقوف مستند الى حائط تمرير الكرة خلف الرقبة اعلى واسفل
تمرين تقويس الرقبة
اذا لم تتوفر كرة سويسرية يمكنك أداءه على الارض هذه التمرين تؤديه 10 ثوانى كل مجموعة
وهذا فيديو يشرح جميع التمارين من أجل علاج آلام الرقبة .
0 التعليقات:
إرسال تعليق