الأخطاء الغذائيىة التي نوجهها في شهر رمضان لكمال الأجسام

اخطاء غذائية في شهر رمضان

الأخطاء الغذائيىة التي نوجهها في شهر رمضان لكمال الأجسام

الأخطاء الغذائيىة التي نوجهها في شهر رمضان لكمال الأجسام

الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.

الصح/ كوب ماء كل ساعتين.

السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.

الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.

الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.

السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.

الخطأ/ القضاء على التشريب بأقل من ٥دقائق.

الصح/ مضغ الطعام ببطء.

السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.

الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.

الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.

السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.

الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.

الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.

السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.

ملاحظات:

# الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.

# موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

# قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

# أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:

- الموز. - الحليب. - التمر.

- الأفوكادو. - المشمش المجفف.

- الفستق. - القرع. - الفاصوليا.

- الكاكاو الداكن.

# أسوأ اختيارات السحور:

برياني - كباب - بيتزا -

معظم الوجبات السريعة - الأجبان

# أفضل اختيارات السحور:

بطاط - عيش أبيض - تمر

خبز أسمر - موز

# شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.

# شرب كوب ماء كل ساعتيين من الإفطار حتى الإمساك.

ومبارك عليكم الشهر مقدما

ﺭﺍﺡ ﻧﺨﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ في رمضان ان شاءالله :

لﺨﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﺍﻥ ﻑِ ﺭﻣﻀﺎﺍﻥ مرة واحدة

ﺍﻟﻔﺠﺮ : 4 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻈﻬﺮ : 4 ﺻﻔﺤﺎﺕ '

ﺍﻟﻌﺼﺮ : 4 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ :4 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻌﺸﺎﺀﺀ : 4 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ

(لﺨَﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﻑِ ﺭﻣﻀﺎﻦ

ﺍﻟﻔﺠﺮ : 8 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻈﻬﺮ : 8 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻌﺼﺮ : 8 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ : 8 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻌﺸاء:8 صفحات

(ﻟﺨَﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ 3 ﻣﺮﺍﺕ ﻑِ ﺭﻣﻀﺎﻥ

ﺍﻟﻔﺠﺮ : 12 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻈﻬﺮ : 12 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻌﺼﺮ : 12 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ : 12 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ : 12 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

(ﻟﺨﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ ﻓﻲّ ﺃﺳﺴَﺒﻮﻉ

ﺍﻟﻔﺠﺮ : 10 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،

ﺍﻟﻈﻬﺮ : 10 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،

ﺍﻟـﻌـﺼﺮ : 10 ﺻﻔﺤﺘﺎﺍﻥ ،

ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ : 7 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،

ﺍﻟـﻌﺸﺎﺀ : 20 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،

ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ : 30 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،

(ﻟﺨﺨَﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ 30 ﻣﺮﺓَ ﻑِ ﺭﻣﻀﺎﻥ

اي نختم المصحف فاليوم الواحد

ﺍﻟﻔﺠﺮ : 100 ﺻﻔﺤﺔ '

ﺍﻟﻈﻬﺮ : 90 ﺻﻔﺤﺔ'

ﺍﻟﻌﺼﺮ : 50 صفحة '

ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ : 80 ﺻﻔﺤﺔ '

ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ : 180 ﺻﻔﺤﺔ'

ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ : 100 ﺻﻔﺤﺔ '

منقول من صفحة نبيل التعمري

* ﺷﻲ ﺑﺴﻴﻂ ، ﺗﻜﺴﺐ ﺑﻪ ﺍﺟﺮ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ '

ﺍﻟﺪﺍﺍﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺨﻴﺮ ، ﻙَ ﻓﺎﺍﻋﻠﻪ