الاطالة هي أن يزداد تمدد العضلة بعيدا عن مركزها بقدر متساوي من الطرفين .
العوامل المؤثرة على الإطالة :
أن العوامل المؤثرة علي الإطالة هي العمر الزمني و الجنس و التعب البدني والذهني والتوقيت اليومي و الأحماء و درجة الحرارة.
متى نقوم بحركات الإطالة :
متى نقوم بحركات الإطالة :
أن أفضل وقت للقيام بحركات الإطالة هو في الصباح البكر قبل البدء بيوم العمل و أثناء العمل لطرد التوتر العصبي و بعد الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة أو عند الشعور بالتقلص العضلي أو في أوقات الملل أو في بداية ونهاية التمارين البدنية المرهقة .
ثانيا الاحماء:
تعريف تمارين الاحماء:
هو تهيئة أجهزة وأعضاء جسم اللاعب كي يكون مستعدا للتفاعل مع مجريات التدريب أو المباراة بفاعلية وكفاءة من خلال مجموعة من التمرينات العامة والخاصة والأنشطة الحركية المتدرجة في الحجم والشدة والمختارة بدقة طبقا لتجارب ومعارف علمية و طبية وخبرات تطبيقية ، تعمل على رفع درجة حرارة العضلات التي تؤثر تأثيرا إيجابيا على زيادة قوة انقباضها وانبساطها ؛ ويساعد الأحماء على تجنب حدوث أي إصابة سواء تمزق أو الوصول لأفضل مستوى من الإنجاز أثناء التدريب أو المنافسة و شد لأي من العضلات والأوتار والأربطة .
أنواع الأحماء :
إختلفت الآراء في تحديد مسمي أنواع الأحماء فالبعض أطلق عليها مراحل الأحماء والبعض أطلق عليها أشكال الأحماء وآخر واجبات الأحماء ، كما أن هناك من يتناول المضمون ويمكن تقسيم الأحماء إلى ثلاث أجزاء هي " التمرينات خاصة بالمنافسة, تمرينات الإطالات ،التمرينات العامة " ، فالرياضي يقوم بالحركات العامة بغرض أحماء العضلات ويقوم بتمرينات الإطالات بغرض مرونة المفاصل وليونة العضلات وينتهي الأحماء بأداء القليل من التمرينات الخاصة بالمنافسة لتثبيت الأسلوب الفني أو المهاري وتعويد العضلات على حركاتها السابقة .
هو تهيئة أجهزة وأعضاء جسم اللاعب كي يكون مستعدا للتفاعل مع مجريات التدريب أو المباراة بفاعلية وكفاءة من خلال مجموعة من التمرينات العامة والخاصة والأنشطة الحركية المتدرجة في الحجم والشدة والمختارة بدقة طبقا لتجارب ومعارف علمية و طبية وخبرات تطبيقية ، تعمل على رفع درجة حرارة العضلات التي تؤثر تأثيرا إيجابيا على زيادة قوة انقباضها وانبساطها ؛ ويساعد الأحماء على تجنب حدوث أي إصابة سواء تمزق أو الوصول لأفضل مستوى من الإنجاز أثناء التدريب أو المنافسة و شد لأي من العضلات والأوتار والأربطة .
أنواع الأحماء :
إختلفت الآراء في تحديد مسمي أنواع الأحماء فالبعض أطلق عليها مراحل الأحماء والبعض أطلق عليها أشكال الأحماء وآخر واجبات الأحماء ، كما أن هناك من يتناول المضمون ويمكن تقسيم الأحماء إلى ثلاث أجزاء هي " التمرينات خاصة بالمنافسة, تمرينات الإطالات ،التمرينات العامة " ، فالرياضي يقوم بالحركات العامة بغرض أحماء العضلات ويقوم بتمرينات الإطالات بغرض مرونة المفاصل وليونة العضلات وينتهي الأحماء بأداء القليل من التمرينات الخاصة بالمنافسة لتثبيت الأسلوب الفني أو المهاري وتعويد العضلات على حركاتها السابقة .
الاحماء بالوزن الثقيل :
وهذا النوع من الاحماء يثير الجسم بدرجة عالية للنشاط القادم , حيث أنة يزيد من مرونة العضلة ويجعلها مستعدة للاستفادة من التمرينات .
أهداف الأحماء :
1. زيادة سرعة ضربات القلب، وزيادة كمية ما يدفع من الدم في كل ضربة .
2. تنظيم عملية التنفس وزيادة سرعته، وكذلك سرعة الدورة الدموية .
3. تنبيه أجهزة الجسم المختلفة للقيام بدورها .
4. الوصول لأقصى قدرة على الاستجابة لرد الفعل .
5. رفع درجة حرارة الجسم .
6. إكساب العضلات المرونة والمطاطية اللازمة للعمل .
7.استنفار أقصى استعداد نفسي للتدريب أو المنافسة .
8. الاستشارة الانفعالية الايجابية لممارسة التدريب أو الاشتراك في المنافسة .
وهذا النوع من الاحماء يثير الجسم بدرجة عالية للنشاط القادم , حيث أنة يزيد من مرونة العضلة ويجعلها مستعدة للاستفادة من التمرينات .
أهداف الأحماء :
1. زيادة سرعة ضربات القلب، وزيادة كمية ما يدفع من الدم في كل ضربة .
2. تنظيم عملية التنفس وزيادة سرعته، وكذلك سرعة الدورة الدموية .
3. تنبيه أجهزة الجسم المختلفة للقيام بدورها .
4. الوصول لأقصى قدرة على الاستجابة لرد الفعل .
5. رفع درجة حرارة الجسم .
6. إكساب العضلات المرونة والمطاطية اللازمة للعمل .
7.استنفار أقصى استعداد نفسي للتدريب أو المنافسة .
8. الاستشارة الانفعالية الايجابية لممارسة التدريب أو الاشتراك في المنافسة .
0 التعليقات:
إرسال تعليق