نصائح لزيادة الوزن العضلي بدون دهون

بسم الله الرحمن الرحيم

معلومة مهمة :

لكي تكتسب وزن عضلي لابد و أن يتوفر لك الغذاء الكافي , ومن أجل الحصول علي نتائج أسرع و أفضل عليك بتناول الطعام من 5 الي 6 مرات في اليوم عوضا عن تناول 3 وجبات يوميا ..أليكم الطريقة.

عند تناولك للطعام في كل وجبة حاول أن تأكول كمية متوسطة دون أن تملئ معدتك و الهدف من ذلك هو أن يجعلك تتلذذ من الطعام وفي نفس الوقت لا تشعر بثقله علي معدتك فتريح عضلات المعدة والجهاز الهضمي .

سؤال كيف أستطيع تناول 5-6 وجبات في اليوم ؟

الأجابة : أن تناول الطعام دفعة واحدة يؤثر عليك مما يجعلك لا تستطيع بزل أي جهد لا تستطيع التنفس لذلك فأن تناولك للطعام قبل التمارين بنصف ساعة و بعد التمارين مباشرة مع الاحتفاظ بـ 3 وجبات الاساسية فأنت الان تريح معدتك وفي نفس الوقت سوف تشعر بزيادة في الوزن .

ملاحوظة :

أذا أرت أن تزداد الكتلة العضلية بدون دهون

فيجب علي تناول الاطعمة التي تفيدك بالبروتينات .

 مثال : هل كيس الشبسي الذي يحتوي علي 700 سعر حراري مثل ربع كيلوا لحم تتحتوي علي 700 سعر حراري؟

 طبعا الاجابة لا لية ؟ 

لان الشبسي يحتوي علي زيوت و الزيوت تحتوي علي دهون وفي نفس الوقت مواد حفظة .

أما الحوم تحتوي علي البروتينات التي تساعد علي نمو العضلات .

 أكيد الفرق واضح لذلك يجب علي أختيار طعامك و عدم تناول الأشياء التي تحتوي علي الدهون أو المواد الحفظة .

وهذه بعض الاطعمة سهلة الهضم وتساعد علي زيادة الوزن .

الحليب ,الجبن ,البيض , التين المجفف , اللوز ,البلح , الزبيب ,الجوز ,الدجاج , السمك , الحبوب ,البطاط ,الخيار , الملفوف ,الجزر , العنب ,الحوم , المشمش الخوخ ......ألخ

طريقة تناول الطعام :

حول بقدر الامكان أن تنام وتستمع الي الموسيقا الهادئة قبل الطعام بنصف ساعة , و حلول الابتعاد عن القرائة أو التلفزيون و أنت تتناول طعامك لأن هذا يضيع عليك شهيتك ويعيق عليك جهازك الهضمي , ويفضل أن تمشي بعد كل وجبة بضع دقائق ولكن بمشي هادئة .