جدول لأبطال كمال الأجسام لتقوية عضلات البطن و جعلها مشدودة في أقل وقت ممكن

بسم الله الرحمن الرحيم

جدول لتقوية عضلات البطن

نظرا لأهمية عضلة البطن و رغبة الكثيرين في أن يحصلوا علي بطن قوية و مفتولة بالعضلات,ولكن هذا بنسبة لبعض الأشخاص صعب تحقيقة لانة ليس سهلا و لكن سوف تحتاج الي الصبر و الممارسة و الجدية لهذا تم إنشاء هذا الموضوع ليساعدكم أكثر في التدريب .

قبل البداء في الموضوع يجب علي التعرف علي بعض المفاهية الخاطئة :-

1- التركيز علي جزء معين من الجسم : هذا مفهوم خطاء تماما حيث أنك لن تحصل في النهاية علي ما ترغب قي تحقيقة و أن صح ذالك فسوف تجد أن جسمك تغير تماما فيما كنت تحلم به , الحل إذا كنت من ممارسي رياضة كمال الاجسام فهذا جيد جدا , أما إذا كنت لا تمارس رياضة محددة و تريد مثلا اذالت الكرش أو البطن فأنصحك بممارسة رياضية خفيفة (إير وبيك), وهو أمر أساسي لتحقيق النتائج المرغوبة .

2- تناول الاطعمة و عدم تحديد نظام غذائي : هذا مفهوم خطاء لكي تساعد جسمك علي تغير تركيبته الحالية , مثلا إذا كنت تريد شد البطن و أنت رياضي فعليك تناول البروتينات و الفيتامينات أما إذا كنت تريد التخسيس و التنشيف فهذا يختلف تماما هنا يجب ان تتبع حمية و يكون كل إعتمادك علي الخضروات و الاطعمة الخفيفة وقليلة السعرات الحرارية .

الإستعدادات للتمارين

كما في أي تمارين يجب عمل إحماء و تسخينات للعضلة ,ويجب العلم أن عند ممارستك لاي تمارين فإن التمارين تعمل علي شد العضلات و تقوية الاوتار و تنشيط للدورة الدموية .

لذالك ينصح بممارسة تمارين البطن عند كمال الاجسام بعد التدريب مباشرة

وبنسبة للرياضة الاخري فا يفضل عند الإيستيقاظ من النوم و قبل الفطور

واعلم أن عضلات البطن القوية ستساعدك لاحقا أيضا في التمارين التي تشكل ضغطا علي عضلات الظهر والعمواد الفقري في الحصول علي وضعية مناسبة لتمرين هذه العضلات دون تعريض العمود الفقري للخطر.

الجدول

الايام	التدريب	التكرار لكمال الأجسام	التكرار للرياضة اخري
الأحد	صورة رقم 1 التدريب علي الجهاز المائل صورة رقم 2 التدريب علي الجهاز المائل صورة رقم 3 التدريب بالدنل علي الأرض صورة رقم 4 التدريب علي الارض بالكرة	25-35-55 35-45-65 30-40-55 10-40-20	20-30-50 30-40-60 25-30-45 20-10-40
الخميس	صورة رقم 5 صورة رقم 6 صورة رقم 7 صورة رقم 8	40-50-60-65 35-45-55-60 30-40-50-60 25-35-45-50	30-40-50-60 30-40-50-55 25-35-45-50 20-30-35-40