بسم الله الرحمن الرحيم
أولا : يجب عليك زيارة هذا الموضوع قبل القرائة
للتضخيم وزن ثقيل 3 مجموعات
الاولي 12 تكرار الثانية 10 تكرار الثالثة 8 تكرار
للتخسيس وزن خفيف 4 مجموعات
الاولي 8 تكرار الثانية 12 الثالثة 15 تكرار الرابعة 15 تكرار
ثانيا : عضلة الباي
العب بترتيب الصور
جهاز السحب
بار
دمبل
ثالثا : عضلة التراي
سحب نائم
سحب للاسفل
سحب للاعلي
سحب للاسفل
دمبل
رابعا : عضلة الرست
شكرا
ردحذفشكرا جدا علي الافاده
ردحذف