جدول ممتاز لكمال الاجسام من أجل التخسيس السريع و بعض النصائح المهمه

بسم الله الرحمن الرحيم

نظرا للتطور المستمر و العلوم الحديثه و توفر وسائل الراحة إزدادت نسبة السمنة و أصبح من الصعب التغلب عليها ولكن الان و بعد طول إنتظار أصبح بأمكان كل شخص التغلب علي هذا المرض اللعين الذي يسيطر علي حرية الجسم بسبب زيادة الوزن عن حدودة .

بعض التعليمات و الشروط التي يجب إتباعها بدقة

1-      عند الشعور بالجوع يتم تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الاقل من الوجبة

2-      عدم استبدال او مسح اي وجبة

3-      يجب عمل رياضة لمدة ساعة على الاقل (مشي, ركض, ايروبيك) بـ الإضافة الي رياضة كمال الأجسام

4-      يجب ان تزن نفسك عند البدء بالريجيم و بعد مرور 20 يوم و في نهاية الشهر  تأكد أنك إذا أتبعت التعليمات بدقة سوف تخسر من 25 الي 30 كيلو في الشهر.

5-      يجب شرب 3 الي 4 لتر من الماء يوميا .

6-      تحذير : هذا النظام للأشخاص الذي لا يقل وزنهم عن 100 كيلو .

الافطار اليومي :

نصف جريب فروت و ان لم يتوفر الجريب فروت يستبدل ببرتقالة

2 بيض مسلوق

يمكن تناول الشاي و القهوة و لكن بدون سكر او حليب  

الأيام	الغداء	العشاء
اليوم الاول	صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)	250 جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
اليوم الثاني	صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طماطم + حبة جريب فروت	2 بيض مسلوق +2 حبة توست + حبة جريب فروت
اليوم الثالث	جبن خالي من الدسم +2 حبة توست + طماطم	250 جرام من اللحم المشوي الخالي من الدهون
اليوم الرابع	صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)	250 جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
اليوم الخامس	2 بيض مسلوقة + خضار مسلوقة (القرع (اليقطين . الكوسة ), الجزر, الفاصوليا و باي كمية)	سمك مشوي او تونة باي كمية + سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر + حبة جريب فروت
اليوم السادس	صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)	جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
اليوم السابع	صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طماطم + حبة جريب فروت + خضار مسلوقة و باي كمية	خضار مسلوقة و باي كمية

و من أجل التخلص من السموم الموجودة بالجسم :-

ملحوظة : حتي تحقق أعلي نسبة استفادة من المشروبات يجب شربها بدون سكر

المشروب	من فوائده
الشاي الأخضر	يخفض من مستوى الكوليسترول - يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع -  يكافح الأورام السرطانية - مفعوله المضاد للأكسدة - المحافظة على الخلايا من المواد المدمرة - يؤدى لاسترخاء العضلات الملساء - مضاد للعدوى بأنواع عديدة من البكتيريا المعدية - يساعد على الشفاء - يحافظ على سيولة الدم و يقاوم حدوث الجلطات - يساعد في التخلص من الوزن الزائد - يساعد على انتظام حركة الأمعاء، ويقي من الإمساك - يزيد من كفاءة الجهاز المناعة - المقاوم لتسوس الاسنان .
اللفت	ننصح بتناول اللفت نيئا حيث يساعد علي إدرار البول مما يساعد في انقاص الوزن بسرعة أكثر
حبة البركة (الحبة السوداء)	أن تناول حبة البركة بكثرة تزيد من حرق الدهون المتراكمة في الجسم حيث تساعد في عملية تمثيل المواد الدهنية , و أخارج الدهون من الجسم علي صورة بول
الزنجبيل	يقوم الزنجبيل بتقوية المعدة وتحسين الهضم وحرق الدهون وهذا مهم جدا ننصح بتناول الزنجبيل يوميا ووضعة في الطعام و شربه علي الريق شبه ساخن .
بذر الكتان	مزيل للكوليسترول ، موازن لسكر الدم ، مزيل للسمية

بنسبة للتمرين اليومية

هذا الجدول لبعض التمرينات المنزلية

كما أنصحكم بقرائة هذا الموضوع عن كيفية تقوية و تنشيف وشد منطقة البطن
تقوية و تنشيف وشد منطقة البطن