علاج مشاكل تقوس الظهر

حل مشاكل تقوس الظهر

علاج مشاكل تقوس الظهر

حل مشاكل تقوس الظهر

علاج مشاكل تقوس الظهر

السلام عليكم زوار موقع اوردو لبناء الجسم 

هناك بعد الاشخاص يعانون من مشكل تقوس الظهر وذلك راجع لعدة اسباب 

منها اما طول القامة مع النحافة ومنهما من من يكون متعود على التكاسل ..المهم اليوم اتيتكم بالحل في هذا الموضوع

الطريقة الاولى:

1 -ارجع ظهرك الى الجدار او الباب . قدميك على بعد 15 سم من بعض.

2 - ادفع الجزء الاسفل من الظهر الى الحائط ، مع الحفاظ على ميل الحوض.

3 - انزلق على الجدار حتى اسفل لتنعطف الركبتين الى حوالي 45 درجة.

4 - عد لموقع الانطلاق.

5 - كرر حتى تشعر بتعب بسيط في الساقين.

6-لا تتجاوز 45 درجة عند الجلوس حتى يسهل عليك الطلوع و النزول ، بعدها يمكنك ان تعمق الجلسات حتى يوازي الحوض الارض .

7 - رخي الاكتاف و نزلها قليلا.

تذكر

1 - ابقي الاكتاف مستوية و مسترخية, الرأس و الدقن ارفعه لأعلى(الامام).

2 - عند البدء بالتمرين اجعل الاقدام ثابته على الارض ، الركبتين منحنيتين قليلا .

3 - لا تحني الركبتين اكثر من 45 درجة عند الانزلاق على الحائط في المراحل الاولى.

4- حاسب على المسافة بين الجدار و الرجلين؛ وللمحافظة على التوازن ، يمكنك استخدام كرسي ، مما سيساعد ايضا على الطلوع.

5 - هذه العملية هامة للمشي و رفع الاوزان كما تساعد على الحفاظ على الوقفة الصحيحة للجسم.

طريقة ثانية:

1 - هذه الطريقة مشابهة للاولى , بأمكانك تجربة الاثنتين لترين ما يناسبك.

2 - اجعل الظهرعلى الحائط ، كما في التمرين السابق. الساقين على مسافه 30 سم من بعض.

3 - احني الركبتين و انزلق على الجدار, كأنك تقوم بالجلوس على الكرسي. حتى تشعر بأن ظهرك قد استوى مع الحائط.

4 - ابق في هذا الوضع و احسب حتى العشرة ، ثم كررها.

طريقة ثالثة:

1 - قف دافعا الحوض الى الحائط.

2 - ادفع الجزء الاسفل من الجسم الى الحائط , مستوية بذلك كل جسمك .

3 - تحرك الى الاعلى حتى تقف على طرف قدميك.

4 - ابق في هذه الوقفة ، انزل الاقدام على الارض. (لتحسين مشيك و وقفتك ، حاول للتفكير بجدار وهمي خلفك حين تمشي(

5 - عندما تتأكد من الوقفة السليمة للجسم, ابتعد عن الجدار في نفس الوضع, ثم ارجع له حتى تعرف اذا استطعت البقاء في نفس الوضع. كرر نفس التمرين عدة مرات في اليوم,بذلك تستطيع تصحيح مشيك و وقفتك.

تذكر

1 - ابقي الاكتاف مستوية لكن مسترخية، الرأس و الدقن ارفعيه للاعلى (للامام).

2 - احتفظ بميل الحوض ، بسحب البطن والمؤخرة.

3 - هذه التمارين تساعد على استواء تقوس العمود الفقري.

والسلام عليكم