إذا عجبك الموضوع إضغط
الجمعة، 12 يوليو 2013

جدول تمارين مصور لشهر رمضان لأبطال كمال الأجسام

جدول تمارين كمال الاجسام خاص بشهر رمضان
جدول تمارين كمال الاجسام خاص بشهر رمضان
جدول تمارين مصور لشهر رمضان لأبطال كمال الأجسام
جدول تمارين مصور لشهر رمضان لأبطال كمال الأجسام



السلام عليكم زوار مدونة بطل كمال الاجسام .اكيد ان الكتر من مبتدئي كمال الاجسام يتسائلون عن كيفية التمرين في شهر رمضان الكريم ..او التوقيت المناسب للتمرين ..ولهذا اتيتكم بهذا الجدول التدريبي الخاص بشهر رمضان

الجدول التدريبي الخاص برياضة كمال الاجسام في رمضان


ملاحظات :

1- عدد ايام ممارسة هذا الجدول التدريبي هو 6 ايام وكل يوم مختص لتدريب مجموعة عضلية واحدة تقسم كالاتي

اليوم الاول : عضلات الصدر
اليوم الثاني : عضلات الايدي
اليوم الثالث : عضلات الكتف
اليوم الرابع : راحة
اليوم الخامس : ,
اليوم السادس : عضلات الظهر
اليوم السابع : عضلات البطن

* التمارين الموضحة بالصورة تمارس بمقدار جولتيين فقط بتكرار 12-10 او 10-10

* يتم تغيير ترتيب التمارين كل اسبوع

* النظام التدريبي الموضح هو نظام مناسب وغير مرهق للعضلات فرغم وجود يوم راحة واحد فقط الا ان تدريب مجموعة عضلية واحدة في اليوم بعدد تمارين قليل وجولات تكرارية قليلة يحد ويمنع من انهاك العضلة واستنزافها

* يجوز ممارسة التمارين الهوائية في اليوم المخصص لتدريب عضلات البطن

* الرجاء اتباع التكنيك السليم بالاداء وحمل الاوزان المناسبة لقدرة تحمل العضلات الممرنة وعدم اطالة فترات الراحة بين التمرين والاخر وضرورة اداء تمارين الاحماء والاطالة لمدة لاتقل عن 5 دقائق قبل التمرين و تمارين التبريد لمدة 5 دقائق بعد التمرين

* توقيت ممارسة الجدول التدريبي هو بعد صلاة التراويح او ليلا
قبل السحور

0 التعليقات:

إرسال تعليق

أعضاء المدونة