بسم الله الرحمن الرحيم
أولا : يجب عليك زيارة هذا الموضوع قبل القرائة
للتضخيم وزن ثقيل 3 مجموعات
الاولي
12 تكرار الثانية 10 تكرار الثالثة 8 تكرار
للتخسيس وزن خفيف 4 مجموعات
تمارين مصورة لعضلة الصدر الشهر الاول
السبت، 1 سبتمبر 2012
الاشتراك في:
تعليقات الرسالة (Atom)
أخوي أفعل كل هالتمارين اللي بالصور دمبل وبار ولا أختار ياريت توضح
ردحذفأولا : شكرا علي ردك
حذفثانيا : تستطيع اللعب بالترتيب الصور
سلام عليكم ياكابتن بس ماتلاحظ انو 11تمرين كثير في الصدر كذا انا احرق العضله
ردحذفوعليكم السلام ورحمة الله و بركاتة . (f)
حذفأن عضلة الصدر من العضلات الكبيرة و التي لها القدره علي التحمل لكافة أنواع الضغوط , لذلك لا يوجد قلق بالنسبة للتمرينات الموجودة بالاعلي و كل شخص حسب قدرتة . :)
كابتن أنا إلي 5 أشهر ألعب حديد ولياقة كان وزني 112 كيلو ونزلتو ل 98 وثابت مو راضي ينزل وما يبين علي أثار الحديد كثيرا مع العلم طولي 192 سم
ردحذفمبروك نزول وزنك ال 98 .. يجب عليك اخيالكريم التجديد في نظامك الغذائي و تدريباتك و الكريديو . x-)
حذفالسلام عليكم ،
ردحذفألحين العب بترتيب الصور ، بس متى أغير طريقة التمرين، بين كل جلسه ؟ ؤلا كل أسبوع العب طريقه غير ؟. و شكرا
السلام عليكم
ردحذففهمت منك يا كابتن الفرق بين تخسيس العضلة وبين تضخيمها لكن ارجو منك توضيح متي العب تخسيس ومتي العب تضخيم ام هناك اناس تلعب تخسيس فقط لانقاص الوزن مثلا واخرين يلعبو تضخيم فقط دائما.
االسلام عليكم
ردحذفيا كابتن ساعدنا
فينا نقسّم حركات البنش اسبوع نساوي نص الحركات و الأسبوع الثاني الباقين
أحلى لعبة كل مدرب يفتي فيها .. مرة خمسة تمارين ومرة ١٠ والمساكين يرفعو وخلاص ..
ردحذفأزال المؤلف هذا التعليق.
ردحذفأزال المؤلف هذا التعليق.
ردحذفأزال المؤلف هذا التعليق.
ردحذفالسلام عليكم كابتن استفسار الحين العب جميع تمارين البنش والباي في نفس اليوم 14 تمرين بالاضافه الئ تمرين البطن
ردحذفالسلام عليكم كابتن استفسار الحين العب جميع تمارين البنش والباي في نفس اليوم 14 تمرين بالاضافه الئ تمرين البطن
ردحذفالسلام عليكم كابتن الحين العب جميع تمارين البنش والباي في نفس اليوم ولا كيف
ردحذفكبتن الى متى نمشي على الجدول هذا ؟
ردحذفكتير 11 زاويه وهياخدو وقت كتير كمان
ردحذفمش كتير هذا التمرين على المبدئين فى يوم واحد
ردحذفكتف و ترابيس و رست في يوم واحد ارجو الرد
مش كتير هذا التمرين على المبدئين فى يوم واحد
ردحذفكتف و ترابيس و رست في يوم واحد ارجو الرد
انا اريد تمارين الصدر بالكابل
ردحذفاستاد 3 شهور لدي من بداية التدريب جسمي تقريبا نحيف ماذا افعل لازيد الوزن
ردحذف