إذا عجبك الموضوع إضغط
السبت، 1 سبتمبر 2012
الصفحه الرئيسيه » كمال أجسام مبتدئ » تمارين مصورة لعضلات كتف و ترابيس و رست الشهر الاول
2:40 م
7 التعليقات

تمارين مصورة لعضلات كتف و ترابيس و رست الشهر الاول

بسم الله الرحمن الرحيم

أولا : يجب عليك زيارة هذا الموضوع قبل القرائة

ثانيا : عضلة الكتف
 
للتضخيم وزن ثقيل 3 مجموعات
الاولي  12 تكرار الثانية 10 تكرار الثالثة 8 تكرار

للتخسيس وزن خفيف 4 مجموعات
الاولي 8 تكرار الثانية 12 الثالثة 15 تكرار  الرابعة 15 تكرار

 العب بترتيب الصور

لعب بالبار أمامي
 
 دمبل أمامي
 بار خلفي
دمبل للاعلي
سحب أمامي
دمبل نائم
 
 دمبل جانبي
سحب معكوس
بالجهاز
 


ثالثا : عضلة الترابيس


 بار أمامي
 بار خلفي
 سحب أمامي

رابعا عضلة الرست ( الساعد )


بار أمامي

 دمبل
 سحب

دمبل خلفي

جهاز السحب

 بار حصن

بار عادي

دمبل

الكاتب
قسم:
شارك بهذه التدوينه فى

7 التعليقات:

  1. غير معرف19 فبراير 2013 في 3:14 ص

    Thank you foг sharіng ωіth us,
    btw what type οf cam dо you maκe full use
    of?

    my web blog ... Powerhouse Fitness discount code
    My webpage > Powerhouse Fitness promo code

    ردحذف
  2. Unknown23 يونيو 2015 في 11:49 م

    يسعد لي مساك ياكبتن ويعطيك العافية علا الجدول الرائع حبيت اسالك طبعا الحين انا ماشي علا جدولك الشهر الاول

    ردحذف
  3. Unknown23 يونيو 2015 في 11:54 م

    وش تنصحني فيه ياكبتن
    حاليا العب تنشيف..
    وزني 96 ك
    طولي 176
    مبتدء

    ردحذف
  4. Unknown6 يونيو 2016 في 10:53 م

    جزاكم الله خير علي هذا الجدول

    ردحذف
  5. Unknown6 يونيو 2016 في 10:53 م

    جزاكم الله خير علي هذا الجدول

    ردحذف
  6. Unknown6 يونيو 2016 في 10:59 م

    جزاكم الله خير علي هذا الجدول

    ردحذف

الاشتراك في: تعليقات الرسالة (Atom)

أعضاء المدونة