تمارين لعضلات الصدر لــ(كمال الاجسام) الشهر الثاني

 بسم الله الرحمن الرحيم

أولا : يجب عليك زيارة هذا الموضوع قبل القرائة

 http://captaineg.blogspot.com/2012/09/tmaren.html

للتضخيم وزن ثقيل 3 مجموعات

الاولي  12 تكرار الثانية 10 تكرار الثالثة 8 تكرار

للتخسيس وزن خفيف 4 مجموعات

الاولي 8 تكرار الثانية 12 الثالثة 15 تكرار  الرابعة 15 تكرار

تمرين الرس أو الرقبة