بسم الله الرحمن الرحيم
أولا : يجب عليك زيارة هذا الموضوع قبل القرائة
للتضخيم وزن ثقيل 3 مجموعات
الاولي
12 تكرار الثانية 10 تكرار الثالثة 8 تكرار
للتخسيس وزن خفيف 4 مجموعات
الاولي 8 تكرار الثانية 12 الثالثة 15
تكرار الرابعة 15 تكرار
عضلة الرجل الامامية
عضلة الرجل الخلفية
وفي النهاية عضلة السمانة
هذي التدريبات افعله كلها ولا اختار منها
ردحذف