تمارين مصورة لعضلة الظهر و الباى الشهر الثالث

بسم الله الرحمن الرحيم

أولا : يجب عليك زيارة هذا الموضوع قبل القرائة

http://captaineg.blogspot.com/2012/09/tmaren.html

للتضخيم وزن ثقيل 3 مجموعات

الاولي  10 تكرار الثانية 8 تكرار الثالثة 6 تكرار

للتخسيس وزن خفيف 4 مجموعات

الاولي 8 تكرار الثانية 12 الثالثة 15 تكرار  الرابعة 15 تكرار

اللعب بترتيب الصور 

ثالثا : عضلة المجنص

 

 

بار سحب أمامي

 جهاز السحب

 عقلة ضيقة

 

 

عضلة الباي

للتضخيم وزن ثقيل 3 مجموعات

الاولي  12 تكرار الثانية 10 تكرار الثالثة 8 تكرار

للتخسيس وزن خفيف 4 مجموعات

الاولي 8 تكرار الثانية 12 الثالثة 15 تكرار  الرابعة 15 تكرار