تمارين مصورة لعضلة الظهر لــ( كمال الاأجسام) الشهر الرابع

بسم الله الرحمن الرحيم

أولا : يجب عليك زيارة هذا الموضوع قبل القرائة

http://captaineg.blogspot.com/2012/09/tmaren.html

للتضخيم وزن ثقيل 3 مجموعات

الاولي 12 تكرار الثانية 10 تكرار الثالثة 8 تكرار

للتخسيس وزن خفيف 4 مجموعات

الاولي 8 تكرار الثانية 12 الثالثة 15 تكرار الرابعة 15 تكرار

اللعب بترتيب الصور