بسم الله الرحمن الرحيم
أولا : يجب عليك زيارة هذا الموضوع قبل القرائة
للتضخيم وزن ثقيل 3 مجموعات
الاولي 12 تكرار الثانية 10 تكرار الثالثة 8 تكرار
للتخسيس وزن خفيف 4 مجموعات
الاولي 8 تكرار الثانية 12 الثالثة 15 تكرار الرابعة 15 تكرا
تابع الصور بالترتيب
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
السلام عليكم و رحمة الله
ردحذفشكراً يا كابتن جزاك الله خيراً
شو الفرق بين آخر حركتين
شكراً
ردحذففي حركتيت متكررين انا ما فهمت هذي النقطة
ردحذفأزال المؤلف هذا التعليق.
ردحذفالتمرينين مختلفين كل تمرين لعضلات مختلفة
حذف